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Instrucciones paso a paso para abdominales: Póngase en posición de tablón completo. Levanta la pierna derecha del suelo. Contrae los abdominales, gira la espalda y tira de la rodilla izquierda hacia la nariz. Mantener el núcleo, los brazos y las piernas extremadamente fuertes. (A) Levante la pierna derecha

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Instrucciones paso a paso: Recoge una mancuerna en cada mano. Párate con el torso recto y sujeta las mancuernas con las palmas hacia el cuerpo. Sin mover el torso, levante lentamente los pesos con cada mano, manteniéndolos estables e incluso, un

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Instrucciones paso a paso para los abdominales: Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas extendidas. (A) Crujir hacia arriba, levantando los hombros a medida que levanta las piernas 45 grados del suelo. Pon la mano derecha detrás de la cabeza y levanta la pierna derecha cuando llegues a la izquierda.

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Instrucciones paso a paso: Comience con las piernas tan separadas. (A) Doblar las rodillas hacia un lado, y bajar la bola de medicina hacia el suelo. (B) estirar el torso a la izquierda, luego repetir el ejercicio desde el lado derecho (C )

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